Online Psikolojik Danışmanlık

Yükseklik Fobisi (Akrofobi): Belirtiler, Nedenler ve Tedavi Yöntemleri

Yükseklik fobisi, ya da tıbbi adıyla akrofobi, yüksek yerlerde bulunmaktan kaynaklanan yoğun bir korku hissidir. Bu fobi, bazen kişinin güvenli olduğunu bildiği alanlarda dahi ortaya çıkabilir; örneğin, balkon kenarında durmak ya da yüksek bir köprüden geçmek bile kaygıyı tetikleyebilir. Yükseklik korkusu kişinin hayatını ciddi şekilde etkileyebilir, çünkü yükseklikten kaçınmak için iş, seyahat ya da sosyal yaşam gibi çeşitli alanlarda sınırlamalara yol açabilir. Ancak, bu korku ile başa çıkabilmek mümkündür ve bu süreçte çeşitli terapi yöntemlerinden yararlanılabilir.

Yükseklik Fobisi Belirtileri Nelerdir?

Yükseklik fobisi olan bireylerde çeşitli fiziksel ve duygusal belirtiler görülür. Bu belirtiler, özellikle(silelim) yüksek bir yerde bulunulduğunda ortaya çıkar ve genellikle kontrol edilemeyen yoğun bir kaygı ile kendini gösterir.

Kalp Çarpıntısı: Vücut kendini yüksekliğe karşı korumaya çalıştığı için kalp atışları hızlanır.
Baş Dönmesi: Yüksekliğe dair algı, baş dönmesi ve dengesizlik hislerine yol açabilir.
Terleme ve Titreme: Stres arttığında terleme ve ellerde titreme yaygın olarak görülür.
Kas Gerginliği: Vücut, potansiyel bir düşmeye karşı gergin bir pozisyona geçer.
Nefes Darlığı: Yoğun korku esnasında nefes alışverişi hızlanabilir, bu da oksijen dengesini bozarak panik seviyesini yükseltir.
Kaçınma Davranışı: Korkulan durumlardan kaçma eğilimi görülür. Örneğin, balkonlara çıkmak istememe veya yüksek binalardan uzak durma gibi davranışlarla kişi fobinin yaratacağı kaygı halinden kaçınmaya çalışır.

Yükseklik Fobisi Belirtileri Nelerdir?

Kalp Çarpıntısı: Vücut kendini yüksekliğe karşı korumaya çalıştığı için kalp atışları hızlanır.
Baş Dönmesi: Yüksekliğe dair algı, baş dönmesi ve dengesizlik hislerine yol açabilir.
Terleme ve Titreme: Stres arttığında terleme ve ellerde titreme yaygın olarak görülür.
Kas Gerginliği: Vücut, potansiyel bir düşmeye karşı gergin bir pozisyona geçer.
Nefes Darlığı: Yoğun korku esnasında nefes alışverişi hızlanabilir, bu da oksijen dengesini bozarak panik seviyesini yükseltir.
Kaçınma Davranışı: Korkulan durumlardan kaçma eğilimi görülür. Örneğin, balkonlara çıkmak istememe veya yüksek binalardan uzak durma gibi davranışlarla kişi fobinin yaratacağı kaygı halinden kaçınmaya çalışır.

Yükseklik Fobisinde Tedavi Yöntemleri
Yükseklik fobisini aşmak için başvurulan yöntemler arasında EMDR Terapisi, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve diğer bazı alternatif terapi yöntemleri yer alır. Bu tedavi yöntemleri, bireylerin yükseklikle bağlantılı korkularını anlamalarını, başa çıkmalarını ve yeniden sağlıklı bir yaşam sürdürebilmelerini amaçlar.

EMDR Terapisi
EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapisi, özellikle travmatik anılarla çalışmada etkili bir yöntemdir ve fobilerle başa çıkmada da faydalıdır. EMDR sırasında, kişi geçmiş travmalarını veya yükseklik korkusu ile ilişkili olumsuz anılarını yeniden işleyerek bu korkuya karşı duyarsızlaşır.
EMDR terapisi yükseklik fobisi üzerinde şu şekilde etkili olabilir:
Travmatik Anıların Yeniden İşlenmesi: Geçmişte yüksek bir yerde yaşanan korkutucu bir deneyim varsa, EMDR ile bu anılar yeniden işlenir ve üzerlerindeki duygu yükü azaltılır.
Duyarsızlaşma Süreci: Terapist rehberliğinde göz hareketleri veya dikkat yoğunlaştırma teknikleri kullanılarak yükseklik korkusuna sebep olan düşünceler,yaşantılar nötr hale getirilir.
Kalıcı Etki: EMDR, yükseklik korkusu üzerinde kalıcı bir rahatlama sağlayabilir ve kişiye korkusuyla sağlıklı bir şekilde başa çıkma becerisi kazandırabilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi, yükseklik korkusunun kaynağına inerek, bireyin yüksekliğe dair korku duygusu oluşturan düşünce kalıplarını değiştirir. BDT’de, bireyin yükseklikle ilgili düşüncelerinin irrasyonel olduğu fark edilerek daha gerçekçi bakış açıları geliştirilmeye çalışılır.
BDT’nin temel aşamaları şunlardır:
Düşünce Kalıplarının Değiştirilmesi: Korkunun altında yatan irrasyonel düşünceler incelenir ve bu düşüncelerin yeniden yapılandırılması sağlanır.
Maruz Bırakma Teknikleri: Kişi, terapist rehberliğinde kendini tam olarak hazır hissettiğinde yüksek yerlerde kontrollü bir şekilde bulunarak korkusunu yönetme becerisi kazanır.
Gevşeme Teknikleri: Derin nefes alma, kas gevşetme ve meditasyon gibi teknikler öğretilerek, yüksekliğe dair anksiyete düzeyinin düşürülmesi ve yönetilmesi sağlanır.

Alternatif Terapi Yöntemleri
Bazı bireyler için yükseklik korkusunu yönetmede başka alternatif yöntemler de etkili olabilir:
Farkındalık ve Meditasyon: Meditasyon ve farkındalık çalışmaları, kişinin korku anında kendini gözlemlemesine ve bu korkunun geçici olduğunu fark etmesine yardımcı olabilir. Farkındalık teknikleri ile birey, yüksekliğe dair anksiyeteyi gözlemlemeyi ve duygularını kabul ederek kendi korkusuna karşı duyarsızlaşmayı öğrenir.
Maruz Bırakma Terapisi: Fobinin şiddetine bağlı olarak kişi, kontrollü bir şekilde yüksek yerlere çıkma pratiği yapabilir. Maruz bırakma süreci, ilk olarak çok düşük yüksekliklerde yapılır ve zamanla aşamalı bir şekilde daha yüksek yerlere doğru ilerlenir.
Nefes Terapisi: Nefes egzersizleri, yükseklik korkusu sırasında ortaya çıkan kaygının yarattığı fiziksel tepkileri kontrol etmeye yardımcı olur. Örneğin, derin nefes almak, kalp atış hızını ve korkunun yoğunluğunu azaltabilir.

Online Psikoterapi ile Yükseklik Fobisi Tedavisi
Online psikoterapi, yüz yüze terapiye gitmenin zorlayıcı olduğu durumlarda bir alternatif olarak değerlendirilir. Online terapide, bireyler kendi ortamlarında rahatça terapi alabilir ve günlük yaşamlarında yükseklik korkusuyla başa çıkmada ilerleme kaydedebilir. Çevrimiçi terapi, kişinin günlük hayatta korkularını daha iyi anlaması için rehberlik sağlar ve seans boyunca uygulanabilecek egzersizlerle birey, güvenli alanında korkusuyla yüzleşme şansı bulur.
Yükseklik Fobisini Aşmak
Yükseklik fobisi, bireylerin günlük yaşamını ve özgürlüğünü kısıtlayan bir problem olabilir. Uzman Psikolog Evrim Dursun olarak, EMDR, BDT ve diğer terapi yöntemleriyle yükseklik korkusuna yönelik kişiye özel çözümlerle destek sağlıyorum. Online psikoterapi seçeneği ile kendi alanınızda güvenli bir şekilde korkularınızı keşfedebilir ve yükseklikle ilgili kaygılarınızı yönetebilirsiniz. Bu süreçte, yükseklik korkusunun nedenlerini anlayarak, daha sağlıklı ve özgür bir yaşam sürmenizi sağlayabiliriz.
Yükseklik korkusunu aşmak için bir adım atmaya hazır olduğunuzda, güvenli ve profesyonel bir destekle bu sürece başlamanıza yardımcı olabilirim.

Günümüz dünyasında, ruhsal sağlık, sağlıklı bir yaşam için en temel unsurlardan biri haline gelmiştir. Stres, kaygı, depresyon gibi duygusal zorluklarla başa çıkmak, yaşam kalitemizi doğrudan etkileyen önemli bir faktördür. Psikolojik destek almak, bu zorluklarla başa çıkmak için güçlü bir adımdır. Bu noktada, online psikolojik danışmanlık hizmetleri, ihtiyaç duyduğunuz ruhsal desteği evinizin rahatlığında almanıza olanak tanır.
EMDR terapisi, BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi), psikanalitik terapi, geçmiş odaklı terapi gibi çeşitli terapi ekollerini, bireylerin ruhsal sağlıklarını iyileştirmeye yönelik bir araç olarak sunuyoruz. Bu yazıda, EMDR dışında diğer terapi yöntemlerini de inceleyeceğiz ve her birinin avantajlarından nasıl faydalanabileceğiniz hakkında bilgi vereceğiz.

Online Psikolojik Danışmanlık Nedir?
Online psikolojik danışmanlık, bireylerin psikolojik destek almasını sağlayan bir hizmet çeşididir. İnternet aracılığıyla uzman bir psikolog ile yapılan bu terapi türü, herhangi bir fiziksel engel olmadan, terapiye rahatça ulaşmanızı sağlar.
Uyguladığım online terapi hizmeti sayesinde, kaygı, stres, depresyon, ilişki problemleri, özgüven eksiklikleri ve daha birçok konuda destek sunuyorum.

EMDR Terapisi Nedir ve Online Olarak Nasıl Uygulanır?
EMDR terapisi (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), özellikle travmaların ve olumsuz duygusal anıların işlenmesine yardımcı olan bir terapi yöntemidir. EMDR, göz hareketleriyle veya diğer çift yönlü uyarımlar aracılığıyla, travmaların duygusal etkilerini azaltmayı veya nötrlemeyi hedefler. Bu yöntem, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi durumlar için oldukça etkilidir.
Online EMDR seansları, fiziksel olarak terapi odasında olmanıza gerek kalmadan, video konferans aracılığıyla yapılır. Bu, terapi sürecinin etkinliğini etkilemeden, ev konforunda terapi almanızı sağlar. EMDR seanslarında, bireylerin ruhsal sağlıklarını iyileştirmek için bilimsel ve özel teknikler kullanılır.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirleriyle nasıl ilişki kurduğunu anlamaya yönelik bir terapi yöntemidir. BDT, kişinin olumsuz düşünce kalıplarını fark etmesine ve bunları daha sağlıklı, işlevsel düşüncelerle değiştirmesine yardımcı olur. Özellikle depresyon, anksiyete, panik bozuklukları, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve fobiler gibi ruhsal sorunlarla mücadelede oldukça etkilidir. BDT, terapistin rehberliğinde uygulanan( kısa süreli-sil), yapılandırılmış bir terapi sürecidir.
BDT’nin online versiyonu, bireylerin kişisel rahatlıkla ve güvenle terapi almalarını sağlar. Video seanslar üzerinden, terapistinizle düşünceleriniz üzerinde çalışabilir ve sağlıklı düşünce alışkanlıkları geliştirebilirsiniz.

Diğer Terapi Yöntemleri
Psikanalitik Terapi: Psikanalitik terapi, bireyin bilinçaltı süreçlerini anlamasına yardımcı olmayı hedefler. Bu yöntem, kişilik gelişimini ve çocukluk deneyimlerinin yetişkinlikteki etkilerini anlamak için derinlemesine bir analiz sunar. Psikanaliz, uzun süreli terapi gerektirebilen bir yaklaşımdır ve genellikle geçmişle yüzleşme sürecine odaklanır.
Geçmiş Odaklı Terapi: Geçmiş odaklı terapi, bireylerin çocukluk yıllarındaki deneyimlerini, aile ilişkilerini ve kişisel tarihlerini gözden geçirmelerini sağlar. Bu terapi türü, olumsuz yaşam deneyimlerinin bugünkü davranışlar üzerindeki etkilerini anlamak ve değiştirmek için kullanılır.
Aile Terapisi: Aile terapisi, aile içindeki ilişkilerdeki sorunları çözmeye yönelik bir yaklaşımdır. Ebeveyn-çocuk ilişkileri, eşler arasındaki iletişim problemleri veya aile içindeki genel huzursuzluklar bu terapiyle olarak ele alınabilir.
Çift Terapisi: Çift terapisi, evlilik ya da ilişki problemleri yaşayan bireylere yöneliktir. İletişim sorunları, güven kaybı ve diğer ilişki problemleri üzerinde çalışılır. Online çift terapisi, çiftlerin ilişkilerini iyileştirmelerine yardımcı olabilir.

Online Psikolog Hizmetlerinin Avantajları
Online psikolog ile yapılan seanslar, geleneksel yüz yüze terapilere kıyasla bazı avantajlar sunar:
Ulaşılabilirlik: Online psikolojik danışmanlık hizmeti, herhangi bir yerden terapi almanıza olanak tanır. Trafik, mesafe veya coğrafi sınırlamalar ortadan kalkar.
Esnek Zaman Seçenekleri: Yoğun iş temposuna sahip kişiler için ideal olan online seanslar, esnek zaman aralıklarında yapılabilir.
Gizlilik ve Güven: Kendi evinizde terapi almak, kendinizi daha rahat ve güvende hissetmenize yardımcı olabilir.

Farklı Terapi Yöntemlerine Erişim: EMDR, BDT ve diğer terapi türleri hakkında bilgi sahibi olabilir ve sizin için en uygun olanı seçebilirsiniz.
Web sitemizi ziyaret edip online randevu formunu doldurarak yada web sitemde bulunan iletişim bilgilerimden bana ulaşarak randevu alabilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Online terapi, yüz yüze terapiden daha az etkili mi?
Hayır, online terapi, teknolojik altyapı ve uzman terapistler ile yüz yüze terapi kadar etkilidir.
EMDR ve BDT arasındaki fark nedir?
EMDR travmalarla yüzleşmek ve bunları işlemek için göz hareketleri ve çift yönlü uyarım kullanırken, BDT olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeyi ve sağlıklı davranışları geliştirmeyi amaçlar.
Online terapi güvenli mi?
Evet, online terapi, güvenli video konferans platformları üzerinden yapılır ve gizlilik esasına dayanır.
Ruhsal sağlığınız için atacağınız her adım, hayat kalitenizi etkiler. Online psikolojik danışmanlık ile, EMDR terapisi, BDT, ve diğer terapi yöntemlerinden yararlanarak, içsel gücünüzü ve potansiyelinizi yeniden keşfedebilirsiniz.
Ben Uzman Psikolog Evrim Dursun olarak, online terapi ile kişisel ihtiyaçlarınıza yönelik terapi yöntemleri sunuyorum. İster EMDR, ister BDT, ya da başka bir terapi türü olsun, profesyonel destek için dilediğiniz zaman iletişim kanallarımız aracılığıyla bana ulaşabilirsiniz.