Yükseklik Fobisi Belirtileri Nelerdir?

Yükseklik fobisi olan bireylerde çeşitli fiziksel ve duygusal belirtiler görülür. Bu belirtiler, özellikle(silelim) yüksek bir yerde bulunulduğunda ortaya çıkar ve genellikle kontrol edilemeyen yoğun bir kaygı ile kendini gösterir.

Kalp Çarpıntısı: Vücut kendini yüksekliğe karşı korumaya çalıştığı için kalp atışları hızlanır.
Baş Dönmesi: Yüksekliğe dair algı, baş dönmesi ve dengesizlik hislerine yol açabilir.
Terleme ve Titreme: Stres arttığında terleme ve ellerde titreme yaygın olarak görülür.
Kas Gerginliği: Vücut, potansiyel bir düşmeye karşı gergin bir pozisyona geçer.
Nefes Darlığı: Yoğun korku esnasında nefes alışverişi hızlanabilir, bu da oksijen dengesini bozarak panik seviyesini yükseltir.
Kaçınma Davranışı: Korkulan durumlardan kaçma eğilimi görülür. Örneğin, balkonlara çıkmak istememe veya yüksek binalardan uzak durma gibi davranışlarla kişi fobinin yaratacağı kaygı halinden kaçınmaya çalışır.

Yükseklik Fobisinde Tedavi Yöntemleri
Yükseklik fobisini aşmak için başvurulan yöntemler arasında EMDR Terapisi, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve diğer bazı alternatif terapi yöntemleri yer alır. Bu tedavi yöntemleri, bireylerin yükseklikle bağlantılı korkularını anlamalarını, başa çıkmalarını ve yeniden sağlıklı bir yaşam sürdürebilmelerini amaçlar.

EMDR Terapisi
EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapisi, özellikle travmatik anılarla çalışmada etkili bir yöntemdir ve fobilerle başa çıkmada da faydalıdır. EMDR sırasında, kişi geçmiş travmalarını veya yükseklik korkusu ile ilişkili olumsuz anılarını yeniden işleyerek bu korkuya karşı duyarsızlaşır.
EMDR terapisi yükseklik fobisi üzerinde şu şekilde etkili olabilir:
Travmatik Anıların Yeniden İşlenmesi: Geçmişte yüksek bir yerde yaşanan korkutucu bir deneyim varsa, EMDR ile bu anılar yeniden işlenir ve üzerlerindeki duygu yükü azaltılır.
Duyarsızlaşma Süreci: Terapist rehberliğinde göz hareketleri veya dikkat yoğunlaştırma teknikleri kullanılarak yükseklik korkusuna sebep olan düşünceler,yaşantılar nötr hale getirilir.
Kalıcı Etki: EMDR, yükseklik korkusu üzerinde kalıcı bir rahatlama sağlayabilir ve kişiye korkusuyla sağlıklı bir şekilde başa çıkma becerisi kazandırabilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi, yükseklik korkusunun kaynağına inerek, bireyin yüksekliğe dair korku duygusu oluşturan düşünce kalıplarını değiştirir. BDT’de, bireyin yükseklikle ilgili düşüncelerinin irrasyonel olduğu fark edilerek daha gerçekçi bakış açıları geliştirilmeye çalışılır.
BDT’nin temel aşamaları şunlardır:
Düşünce Kalıplarının Değiştirilmesi: Korkunun altında yatan irrasyonel düşünceler incelenir ve bu düşüncelerin yeniden yapılandırılması sağlanır.
Maruz Bırakma Teknikleri: Kişi, terapist rehberliğinde kendini tam olarak hazır hissettiğinde yüksek yerlerde kontrollü bir şekilde bulunarak korkusunu yönetme becerisi kazanır.
Gevşeme Teknikleri: Derin nefes alma, kas gevşetme ve meditasyon gibi teknikler öğretilerek, yüksekliğe dair anksiyete düzeyinin düşürülmesi ve yönetilmesi sağlanır.

Alternatif Terapi Yöntemleri
Bazı bireyler için yükseklik korkusunu yönetmede başka alternatif yöntemler de etkili olabilir:
Farkındalık ve Meditasyon: Meditasyon ve farkındalık çalışmaları, kişinin korku anında kendini gözlemlemesine ve bu korkunun geçici olduğunu fark etmesine yardımcı olabilir. Farkındalık teknikleri ile birey, yüksekliğe dair anksiyeteyi gözlemlemeyi ve duygularını kabul ederek kendi korkusuna karşı duyarsızlaşmayı öğrenir.
Maruz Bırakma Terapisi: Fobinin şiddetine bağlı olarak kişi, kontrollü bir şekilde yüksek yerlere çıkma pratiği yapabilir. Maruz bırakma süreci, ilk olarak çok düşük yüksekliklerde yapılır ve zamanla aşamalı bir şekilde daha yüksek yerlere doğru ilerlenir.
Nefes Terapisi: Nefes egzersizleri, yükseklik korkusu sırasında ortaya çıkan kaygının yarattığı fiziksel tepkileri kontrol etmeye yardımcı olur. Örneğin, derin nefes almak, kalp atış hızını ve korkunun yoğunluğunu azaltabilir.

Online Psikoterapi ile Yükseklik Fobisi Tedavisi
Online psikoterapi, yüz yüze terapiye gitmenin zorlayıcı olduğu durumlarda bir alternatif olarak değerlendirilir. Online terapide, bireyler kendi ortamlarında rahatça terapi alabilir ve günlük yaşamlarında yükseklik korkusuyla başa çıkmada ilerleme kaydedebilir. Çevrimiçi terapi, kişinin günlük hayatta korkularını daha iyi anlaması için rehberlik sağlar ve seans boyunca uygulanabilecek egzersizlerle birey, güvenli alanında korkusuyla yüzleşme şansı bulur.
Yükseklik Fobisini Aşmak
Yükseklik fobisi, bireylerin günlük yaşamını ve özgürlüğünü kısıtlayan bir problem olabilir. Uzman Psikolog Evrim Dursun olarak, EMDR, BDT ve diğer terapi yöntemleriyle yükseklik korkusuna yönelik kişiye özel çözümlerle destek sağlıyorum. Online psikoterapi seçeneği ile kendi alanınızda güvenli bir şekilde korkularınızı keşfedebilir ve yükseklikle ilgili kaygılarınızı yönetebilirsiniz. Bu süreçte, yükseklik korkusunun nedenlerini anlayarak, daha sağlıklı ve özgür bir yaşam sürmenizi sağlayabiliriz.
Yükseklik korkusunu aşmak için bir adım atmaya hazır olduğunuzda, güvenli ve profesyonel bir destekle bu sürece başlamanıza yardımcı olabilirim.